Poslední díl věnovaný posilování zad a hrudníku. Tyto svaly jsou nedílnou součástí tzv. core - středu těla a jejich správné posilování a strečink jsou důležité při prevenci tzv. horního zkříženého syndromu. Pro cvičení potřebujete lahve/činky a hadřííky/ručníky. Pěkně si zacvičte :)

Trénink pro posílení středu těla a aktivaci mimojiné bránice díky dechovým technikám. Pro cvičení potřebujete 2 hadříky nebo časopisy. Celkem vás čeká osm cviků. Pojďme si dát zabrat s Terkou Tydlitátovou úplně naposledy v rámci naší výzvy.

Dnešní cvičení je velice intenzivní a potřebujete k němu 2 lahve nebo činky a hadřík. Cvičení jako vždy předchází krátký warm up zaměřený na horní polovinu těla. Dejte si do těla v závěrečném díle naší koronavirové challenge.

Poměrně náročný trénink s Terezou zaměřený na problémové partie. Pojďme se zvednout z gauče a formovat postavu společně během pandemie, tentokrát již naposledy v rámci naší challenge! Cvičení trvá 25 min. Potřebujeme jen odporovou gumu a vnitřní odhodlání. Tak pojďme s chutí do toho!

Závěrečný díl naší koronavirové challenge. Pojďte do toho a dejte si pořádně do těla! Tentokrát trochu jinak. Čeká nás série izolovaných cviků na přední stranu stehen, dále zadní stranu stehen a hýždí. Pro cvičení potřebujete lahve, odporovou gumu a dva ručníky.

Dnešní cvičení se zaměřuje na posílení zad a hrudníku, tentokrát již s vyšší intenzitou cvičení. K workoutu potřebujete lahve a dlouhou gumu - band pro zintenzivnění tréninku. Další díl koronavirové challenge je zároveň delší.

Další díl naší koronavirové challenge! Tento díl je náročnější, protože je intervalový a využívají se činky nebo lahve. Trénink je vhodný pro mírně pokročilé. Cvičte s námi a zvyšujte svou imunitu!

Předposlední díl naší challenge. Tentokrát cvičíme paže s lahvemi nebo s činkami a cvičení je opět náročnější. Cvičíme opět s Terezou Tydlitátovou v pohodlí domova. Už vás čeká pouze poslední díl, tak posilujte sou mentální i fyzickou imunitu díky naší dvouměsíční výzvě!

Jsme již u třetího dílu a opět přidáváme zátěž. Tentokrát využijete odporové gumy a židle. Pojďte s námi formovat postavu doma v bezpečí a pohodlí. Ještě vás čeká jeden díl.

Již třetí díl cvičení na vnitřní stehna a boky. Tentokrát můžete cvičit i s gumičkou a overballem. Jestli-že je nemáte, vůbec nevadí. Cvičební pomůcky slouží ke ztížení workoutu. Můžete se těšit ještě na další díly z této série. Cvičte s námi dvouměsíční výzvu a nebo jen tak pro radost!

Video zaměřené na problémové partie mnoha žen. Pro cvičení potřebujete gymball - míč střední velikosti. Díky cvičení prokrvíte dané partie, čímž zajistíme vyšší odplavování metabolitů a částečně tak zabráníme celulitidě. V dalších dílech budeme zátěž zvyšovat.

Video zaměřené na formování paží, díky kterému vaše paže budou pevné. Na cvičení potřebujete ručník, židli a lahve nebo činky. Cvičení je vhodné opakovat 2x týdně, jelikož se jedná o menší svalovou skupinu, kterou můžeme cvičit častěji.

Dnešní cvičení je již s menším závažím. Ke cvičení využijeme lahve nebo činky a ručník. Technicky správné posilování zad a hrudníku zajistí to, abyste při cvičení paží a ramen nepoužívali trapézové svaly a nebolelo vás za krkem, ale abyste naopak drželi ramena dole a zapojovali svaly zad.

Druhý díl cvičení na posílení břicha a středu těla. Cvičení jsou již obtížnější, nicméně stále nás čekají ještě 2 následující série v rámci dvouměsíční výzvy. Na cvičení nepotřebujete nic, pouhých 18 minut a chuť si zacvičit. Silný core pomáhá jako prevence bolesti zad.

Druhá série cvičení, která je již náročnější, nicméně stále i pro začátečníky. Formujeme postavu s Terezou v rámci 2 měsíční výzvy. Začněte tedy postupně od první série. V tomto videu cvičíme stále bez náčiní pouze se židlí a cvičení je již delší.

Typicky problémovým partiím pro ženy se můžeme věnovat v tomto seriálu cvičení. Začínáme prvním dílem a následně budeme zvyšovat intenzitu v dílech následujících. Jde-li vám o redukci tělesného tuku, můžete cvičení kombinovat s kardiem. Doporučujeme chůzi do kopce, běh a chůzi do schodů.

Posilte svá záda a hrudník. Začínáme prvním dílem série cviků, díky kterým budete mít vytvarovanější zádové svaly a zpevníte partii prsních svalů. Větší zádové svaly opticky tvoří souměrnou postavu, máte-li širší boky nebo větší stehna. Postupně zvyšujeme zátěž. Cvičení je s činkami nebo lahvemi.

Chcete-li mít ploché břicho, které je lehce osvalené, zkuste náš workout s Terezou, zaměřený na tvarování břicha. Cvičení předchází dechová aktivace. Pro zvýšení efektu doporučujeme upravit stravu, protože ploché břicho je převážně spojeno s tukovou vrstvou. Cvičení je určeno mírně pokročilým.

Mějte krásný kulatý zadek a tvarujte ho s Terezou. Toto video je věnované začátečníkům a mírně pokročilým, ale při pravidelném cvičení hýždě ucítí každý. V dalším díle intenzitu zvýšíme a cviky budou náročnější. Cvičení trvá téměř 20 minut a nepotřebujete vůbec nic.

Cvičení zaměřené na dechovou aktivaci a na posílení kompletně celého břišního svalstva. Pro správné fungování svalů trupu je potřeba zapojovat nejen povrchové svalstvo ale i hluboký stabilizační systém, který se mimo jiné podílí na správném tonusu břišní dutiny. HSS je jinak nazývaný jako core.

Takzvaný "Booty workout" je perfektní trénink na hýždě pro mírně pokročilé. Cvičení trvá 20 minut a pomáhá formovat hýždě tak, abyste časem dosáhli push up efektu. Hýždě je vhodné cvičit minimálně dvakrát týdně. Zároveň posílíte i stehenní svaly, převážně u dřepů a lungů.

Pokud chcete mít pevné paže, které nejsou povadlé, stačí cvičit tento workout alespoň dvakrát týdně. Jedná se o první díl, kde používáme lehké činky, které lze nahradit lahvemi. V dalších dílech budeme intenzitu cvičení zvyšovat. Věnujte cvičení pár hodin týdně a uvidíte výsledky.